本文摘要：怎样补足营养素：富钙及带有维生素D的食材有虾米皮、杜蛎、牡蛎干、牛乳、金枪鱼、大马哈鱼、紫菜、泥鳅鱼、豆类食品、香菜、茼蒿、花菜、花生酱、莲籽、甜杏仁及鱼肝、鸡蛋黄、平菇等。怎样补足营养素：维生素C以新鲜水果中含量较高，辣椒中也含量颇高;
一、人的大脑：维生素D。 维生素的起到：有科学研究强调，维生素D能够提高人的大脑协调能力度，加强记忆能力。日晒是使人体获得维生素D的非常简单方式，另外能够充分考虑服用补剂。
怎样补足营养素：富钙及带有维生素D的食材有虾米皮、杜蛎、牡蛎干、牛乳、金枪鱼、大马哈鱼、紫菜、泥鳅鱼、豆类食品、香菜、茼蒿、花菜、花生酱、莲籽、甜杏仁及鱼肝、鸡蛋黄、平菇等。适度时可补足钙产品。
${FDPageBreak} 二、双眼：维生素C、E和锌。 维生素的起到：维生素E是一种脂溶性维生素，又被称为生育酚，是最关键的抗氧剂之一。
能抑制双眼眼睛晶体内的过氧化物脂反映，使末稍毛细血管扩张，提升 血液循环系统，预防白內障再次出现和发展趋势。 维生素c的关键起到是提升免疫力，预防癌病、心脏疾病、脑中风，维护保养牙和牙床等。 此外，果断按期服用维生素c还能够使白皮肤色素沉淀提升，进而提升黑色斑和黄褐斑，使皮肤白嫩。锌有很多的起到，能提高智商，并且和维生素A加上时，还可提高维生素A的基础代谢，保证 视觉效果作用和肌肤身心健康。
怎样补足营养素：维生素C以新鲜水果中含量较高，辣椒中也含量颇高;蔬菜水果，尤其是红萝卜等没有维生素E较高;锌元素则关键不会有于海鲜产品、动物内脏中。如因年纪持续增长带来了眼睛视力难题，可在医师具体指导下，充分考虑每天服用 500毫克维生素C、400标准单位的维生素E，15mg胡罗卜素，80mg锌及其2mg铜。 三、心血管：欧米伽—3油酸。
维生素的起到：魚油中的这类油酸能够降低甘油三酯(不容易降低心脏疾病和糖尿病患者风险性)的水准。每日服用1000mg，可合理地预防心脏疾病，并能帮助心脏疾病病人降低心肌梗塞风险性。 怎样补足营养素：不会有于鱼类、魚油、藻类中，以深海鱼类含量最少。${FDPageBreak} 四、肾：维生素B6。
维生素的起到：多饮水是保持肾脏功能身心健康的最烂方法，每日补足40mg维生素B6能够降低60%的结石风险性。维生素b6是脂肪和糖酵解的务必化学物质，女士的雌性激素基础代谢也务必维生素b6，因而它对防止一些妇科疾病大有益处。 怎样补足营养素：在畜类及天然植物食材中含量均微，发酵粉含量数最多，谷糠或大米含量亦许多，次之是来自于肉类食品、禽畜、鱼，土豆、甜薯、蔬菜水果中。
曼越莓中所没有的成分也可预防尿道感染和肾病毒性感染。 五、肌肤：类胡萝卜素。 维生素的起到：体细胞中微生物生成的物质或小动物身体基础代谢全过程的物质。
青菜中寻找的类胡萝卜素：叶黄素和玉米黄质，能够提升 肌肤材质，令其肌肤莹润、光泽度，弥漫着美丽动人的风彩。 怎样补足营养素：β-胡罗卜素最比较丰富的来源于是绿叶蔬菜和淡黄色的，橘红色的新鲜水果 ( 如红萝卜、西兰花、油麦菜、土豆、红薯、西蓝花、哈蜜瓜和东瓜)。
大致，越发色调抵触的新鲜水果或蔬菜水果，越发带有β-胡罗卜素。${FDPageBreak} 叶黄素不会有于墨绿色、深咖啡色的蔬菜水果和盆栽花卉中，如洋白菜、西兰花、蓝花菜、苞米、冬瓜、朝天椒、青芒、金盏花、万寿花等都带有叶黄素。 六、肝部：牛乳蓟(一种雏菊类绿色植物)。
维生素的起到：奶蓟素最关键的效应是提升 肝炎病症及肝硬化腹水、脂肪性肝炎肝脏功能阻碍等，别的对抗氧化性、强壮、有利排尿等也是有帮助。在其中的特异性成份可预防发炎、整修肾脏功能，帮助肝部摄取。 怎样补足营养素：这类化学物质一般来说务必根据补剂摄入，用以前要找医生咨询。
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