本文摘要：1.跪下站着，每天工作结束的路上，能走路的时候尽量走路。
1.跪下站着，每天工作结束的路上，能走路的时候尽量走路。如果你的家离公司有点近的话，请回头去乘公共汽车和地铁。当然，走路的姿势是最重要的，挺起胸部，支付腹部，夹住臀部，决不能弯腰驼背。
走路的时候不削小腹的话，无论回头多少路，都不能刺激腹部的肌肉，小腹会变大。另外，驼背不会破坏身体的平衡感，减少走路的运动效果。2、腹部锻炼等车，等信号灯的时间，你也什么也做不了。
可以利用这个时间开展腹部锻炼。把重力集中在腹部，全力放松，感觉肚脐切成背部，坚决6秒后恢复。
3、坐姿一动脚尖，有座位的时候，可以做出精彩的运动。脚圆90°摆动，脚后跟固定，脚尖上下旋转，这个动作磨练小腿肚子的肌肉，使小腿的线条更加整齐。
同时，坐着的时候需要磨练腹肌，把肘部抬到离地面约5厘米的高度，把脚悬空，尽量保持这个姿势，坚决多久。4、利用吊环和栏杆，车上没有座位也没关系。因为站着也可以做很多小运动。用手拉车上的吊环，用力握紧，用力放开，重复，可以使手腕变细。
双手抓住吊环，双脚头顶关闭，使身体向前倾斜，这可以感觉到腹部肌肉紧绷，可以磨练腹部肌肉。如果车上的吊环不够的话，可以用手握住扶手，低下脚后跟，像芭蕾舞演员一样用脚尖双脚，累了再拿起来，这样重复锻炼，可以美化小腿的线条。或者握住扶手，数一数，用力向内收腹，这种方法可以有效地减少腹部肌肉，使腹部逐渐变大。
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